Pangasius – parte II – dieta coletiva

Para completar minha dieta saudável está me faltando tempo pra fazer meus testes, que demanda paciência e para isso, alguns itens precisam estar ao nosso favor, e o relógio é um destes itens...

A grande maioria dos pratos que como hj na minha nova alimentação, são criações minhas logo que percebi que não poderia mais comer como comia... uma refeição mais saudável é um tanto diferente do que estamos acostumados e por isso parece mais difícil de fazer e de se acostumar ao paladar... porém percebo com o tempo,  o qto esta atitude muda nossa convivência com o nosso corpo... afinal é ele que nos leva para todos os cantos que precisamos... sei que estou anos-luz de estar 100% com ele, mas estou com mais consciência e sempre a caminho deste ideal...

Bem, depois deste blá blá blá, informo aqui que finalmente fiz o Pangaço assado... confesso que estava sem coragem de fazê-lo, um tanto preconceituosa, lembrando dos peixes assados que comi e fiz, e que não achei ‘lá essas coisas’...

dellicace.com

Meu querido companheiro/churrasqueiro, disse assim que terminou de comer (diga-se de passagem, comeu um monte): - adotei este prato, pangaço assado toda semana!!! Tinha convidados comigo e tb elogiaram muito... e eu??? gostei demais!!! finalmente terei mais peixe na minha dieta, como recomendam médicos e nutricionistas.............

Receita simples, barata (este peixe tem um custo baixo, entre R$ 15,00 e R$20,00 o quilo), rápida... o pangaço deixa uma sensação de plenitude, mesmo comendo pouco... vou postar o meu jeito de fazê-lo, com o que eu tinha na geladeira...

Ingredientes:

• 4 batatas grandes, cortadas em rodelas
• 2 pimentões vermelhos grandes, cortados em rodelas
• 2 cebolas grandes, cortada em rodelas
• 4 filés de pangaços

Tempero dos filés

• sal  marinho(tomar cuidado com a quantidade, o pangaço absorve muito o tempero)
• bem pouco de coentro fatiadinho
• 3 dentes de alho médios, cortadinhos bem fininho
• um limão grande persa (se não achar o persa use menos, pois os outros são mais fortes) pimenta vermelha fininha (se gostar).
• um fiozinho de azeite virgem

Modo de preparar

Depois de ficar no tempero por 1 hora aproximadamente, forrar uma forma grande com as batatas, os pimentões, as cebolas e regar azeite. Por cima desta “cama”, colocar os filés temperados. Cobrir com papel alumínio, com a parte brilhante para dentro e deixar no fogo médio por meia hora. Retirar o papel alumínio cobrir com mais pimentões e cebolas e gratinar por dez minutos... na verdade é bom ir olhando, qdo a tempero estiver mais sequinho, apagar o fogo. Está pronto!!!

trocando as baterias sem culpa!!! DIETA COLETIVA

Estamos em pleno final de semana, com todas as tentações a nossa volta... difícil... ao invés de ser um momento plenamente prazeroso, vivemos uma mescla de sentimentos... por um lado felizes, com familiares ou amigos, relaxando, de uma semana atarefada, corrida, muitas vezes cheia de preocupações... de outro não posso ficar tão tranqüila (o), porque se me delicio saboreando aquele churrasco, me culpo no instante seguinte... se deixo de comer, não estou participando totalmente deste ritual tão importante com quem amo, e acabo por não experimentar o tão cheiroso e suculento almoço...

Como curtir meu encontro sem culpa???

Aqui podemos pensar na questão de que se fala sempre... não achar que a ingestão do alimento é a única forma de preencher aquela espaço do fim de semana, dividir isto com trocas de idéias, abraços, sorrisos... com isso quero dizer para a comida não virar o centro das atenções e não comermos até que não se agüente mais.......... mas isso é praxe...  sermos comedidos........... muito bem...

Mas uma outra questão......... o acompanhamento de um churrasco por exemplo... por experiência própria, ao longo de uns dois anos, tenho percebido (até porque tive preconceito com carne, e num outro momento comi carne demais, talvez uma espécie de auto-afirmação) que este acompanhamento que costumamos fazer, da maionese, arroz, farofa, pão de alho, farofa (e outros), pode ser substituído por salada de legumes cozidos no vapor... costumo chamar de yakissoba sem carne (receitinha simples, postarei no fim), saladas: de verdes claros (alfaces) e verde escuros (agrião, rúcula), variando as folhas a cada encontro, abacaxi na brasa com açúcar mascavo (um pouco, ás vezes nem precisa) e canela em pó, milho, pimentão, cebola na brasa (uma delícia, para não ficarmos apenas nas opções de carnes vermelha ou de porco), e um peixe de vez em qdo tb, como meca (muito bom na brasa)...

Ganhamos por aqui, uma churrasqueira elétrica e adiamos para inaugurarmos (preconceito talvez?)... fizemos domingo passado... meu marido, churrasqueiro de carteirinha, gostou muito... outra sugestão... experimentem trocar o carvão, pela churrasqueira elétrica... se gostar, seria uma melhor opção, para a sua saúde e para a natureza...........

Quem não consegue ficar sem carboidrato, que tal um pão integral (tipo francês, agora é mais fácil encontrar), com uma pasta de alho caseira (alho amassado com azeite, um pouco de óregano) na churrasqueira???

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Receita do Yakissoba Sem Macarrão Para Churrasco

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Ingredientes:

·         1 brócolis ninja (cortadinho)                                       

·         1 repolho ‘despetalado’ e cortado em tiras largas

·         2 cenouras grandes, cortada em fatias bem finas

·         Aproximadamente 100ml de shoyu (ou a gosto)             

·         Azeite de oliva virgem

·         Gotas de óleo de gergelim torrado

·         Gergelim preto torrado (a gosto): opcional

Modo de fazer:

Cozinhe os legumes no vapor por uns 3 minutos apenas. Coloque numa travessa todos eles e misture os temperos muito bem. Salpique o gergelim torrado. Está pronto.

Obs.: O óleo de gergelim torrado é o pulo do gato. É o que dará o gosto do yakissoba.

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Não consigo mais fazer churrasco sem esta salada. Ajuda demais para não termos aquela sensação de peso no fim do dia. Estes legumes ajudam o trabalho do intestino, já que a carne é de longa digestão e por conseqüência fica muito mais tempo em nosso organismo.

Ah! Comer abacaxi no churrasco (ou mesmo laranja, para quem gosta) ajuda muito na digestão.

PANGASIUS!!!

Como disse no post anterior, o cansaço é grande, mas o fim de semana é hoje para mim um presente dos deuses... consigo definitivamente repor as energias para começar uma nova semana... é como se toda fadiga da semana não passasse de um sonho...

Falei sobre os alimentos que combatem esta fadiga... entre outros: alface, banana, frutos do mar... tb falei sobre a dificuldade de encontrar os tais frutos do mar no interior, onde estou adorando viver... se quiser lanço mão dos congelados, mas como uma boa caiçara, definitivamente, acho que este tipo de alimento congelado perde muito do sabor...

Lembrei que dia destes, comi na rua, algo raro... era uma sexta-feira, fui a um restaurante onde já comi yakissoba, sem tempo de voltar para casa, comer e voltar a resolver coisas de banco, tive coragem e comi um peixe... SURPRESA!!! Muito bom... claro que perguntei tudo... nome do peixe, como tinha sido feito... PANGAÇO!!!Nossa, nunca tinha ouvido falar... peixe de água doce, proveniente da Ásia (Laos, Tailândia, Camboja), envolvido em uma polêmica capitalista por ser um peixe de baixo custo... se tiver curiosidade clique aqui...

Seu sabor é suave, sua carne é firme e seu filé é enorme... comi uma receita a parmegiana, um tanto calórica, mas era a única opção sem carne vermelha... na verdade tinha a opção de frango, mas ando meio encanada com a questão dos hormônios...

Bem, depois de pesquisar muito sobre o Pangasius (seu nome científico), dar uma passada de olho em receitas, fui comprá-lo... não achei-o tão rápido, não sei se é pq estou no interior...

Achei e fiz... detalhe... a receita que fiz foi mesma do restaurante, isto é, a parmegiana, pois meu marido queria experimentar e tive receio de testar coisa muito light com ele... porém ele adorou foi na internet, encontrou receita do pangaço grelhado, assado e ficou super interessado...

Comprei quatro enormes filés, pesou cerca 1kg e 200 e paguei R$20,00... fiz apenas dois, pois são grandes e um nos satisfaz...

Farei depois os outros dois (que estão no freezer, e não perdem o sabor) e será uma receita mais light...

RECEITA

Ingredientes:

2 filés de Pangaço,

Um limão médio (coloquei o rosa, pois tenho aqui no quintal)

Pitada de Sal,

minha foto

Coentro (porção pequena/opcional),

Óleo de canola,

Farinha de rosca

Modo de fazer:

Embeber o Pangaço no limão, sal e coentro, umas duas horas. Empanar na farinha e fritar em óleo quente... dicas para deixar a fritura mais leve aqui...

Qdo estiverem dourados, encobrir com molho de tomate caseiro (depois dou minha receita), cubra com mussarela de búfala (mais light) e deixe no forno médio por cinco minutos...

Servi com salada de alface (bom para fadiga), tomates e cebola... para tirar o ardor forte dela, colocar numa cumbuca com água e deixar no freezer de 5 a 10 minutos...

Fiz arroz branco (ao invés do integral), para acompanhar meu marido, mas comi pouco... na verdade o peixe te satisfaz tanto que vc não sente falta do arroz... e a salada, gosto como entrada...